Простой рецепт фитнес-коктейля "На здоровье"
Основная информация о рецепте
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Калории | 200 ккал |
| Углеводы | 30 г |
| Жиры | 5 г |
| Белки | 10 г |
| Время приготовления | 10 минут |
| Сложность приготовления | Простой |
| Тип диеты | Вегетарианская, фитнес |
| Примерная стоимость продуктов | 300 рублей |
Введение
Фитнес-коктейль "На здоровье" - это идеальный напиток для спортсменов и всех, кто заботится о своем здоровье. Этот коктейль относится к вегетарианской диете и подходит для тех, кто хочет поддерживать свою фигуру в отличной форме. Его можно готовить как в спортивных кружках, так и просто в домашних условиях, используя доступные ингредиенты. Ароматный и питательный, он взбадривает и насыщает энергией, помогая восстановить силы после тренировки. В нем используются свежие фрукты и зелень, которые делают коктейль легким и освежающим.
Ингредиенты
- 200 мл нежирного йогурта
- 1 средний банан
- 100 г шпината
- 1 ст. ложка меда
- 1 ст. ложка лимонного сока
- 50 г овсянки
- 150 г ягод (малина или клубника)
Список покупок
| Товар | Количество или вес | Примерная цена в рублях |
|---|---|---|
| Нежирный йогурт | 200 мл | 50 |
| Банан | 1 шт. | 30 |
| Шпинат | 100 г | 40 |
| Мед | 1 ст. ложка | 60 |
| Лимон | 1 шт. | 20 |
| Овсянка | 50 г | 15 |
| Ягоды (малина или клубника) | 150 г | 100 |
Советы по выбору продуктов:
- Йогурт: выбирайте продукт без добавок, на упаковке должно быть указано "нежирный".
- Банан: выбирайте спелые плоды с ровной желтой кожурой, без темных пятен.
- Шпинат: лучше брать свежий, его листья должны быть ярко-зелеными и не иметь признаков гниения.
- Мед: выбирайте натуральный, предпочтительно без добавок и сахара.
- Ягоды: отбирайте свежие или замороженные. Свежие должны быть упругими и без повреждений.
Инвентарь
Обязательный инвентарь
- Блендер — для получения однородной консистенции.
- Мерный стакан — для точного измерения объемов.
- Ложка — для добавления меда и лимонного сока.
Дополнительный инвентарь
- Шейкер — для смешивания, если предпочитаете напиток с пенкой.
- Стаканы для подачи — выберите красивые, чтобы подчеркнуть цвет коктейля.
Лайфхаки:
- Если у вас нет блендера, можно использовать погружной венчик.
- Добавьте немного льда в коктейль для освежающего эффекта.
Инструкции
- Подготовьте все ингредиенты.
- В блендер добавьте йогурт, банан, шпинат, мед и лимонный сок.
- Включите блендер на среднюю скорость и взбивайте около 1-2 минут до получения однородной массы.
- Добавьте овсянку и ягоды, еще раз на короткое время включите блендер для смешивания.
- Подавайте коктейль в стаканах, при желании украсив ягодами сверху.
Ответы на вопросы
1. Можно ли использовать другие фрукты вместо овсянки?
Да, вы можете заменить ягоды другими любимыми фруктами, но учитывайте, что их сладость может изменит итоговый вкус коктейля.
2. Какой вариант замены йогурта наиболее подходящий?
Если вы не любите йогурт, попробуйте заменить его на миндальное или кокосовое молоко для более интересного вкуса.
3. Можно ли использовать замороженные ягоды?
Да, замороженные ягоды отлично подойдут, они придадут коктейлю охлажденность и оригинальный вкус.
4. Как долго можно хранить коктейль в холодильнике?
Лучше всего пить коктейль сразу после приготовления, но если нужно хранить, то не дольше 1-2 часов в холодильнике.