НямНям
Меню
Онлайн-инструментОнлайнБесплатно

Калькулятор калорий шаурмы

Собери свою шаурму из ингредиентов и узнай точную калорийность, белки, жиры и углеводы. Удобный калькулятор с возможностью добавления своих продуктов.

Обновлено: 4 мая 2026 г.
ФормулыБыстроПриватно

Калькулятор калорий шаурмы

Собери свою шаурму из ингредиентов и узнай, сколько в ней калорий, белков, жиров и углеводов. Быстро, наглядно и без сложных формул.

Добавьте ингредиенты

Пока ингредиентов нет. Добавьте хотя бы один, чтобы рассчитать калорийность.

Как пользоваться калькулятором

  1. Выберите ингредиент из выпадающего списка или добавьте свой через кнопку «Добавить свой ингредиент».
  2. Укажите вес ингредиента в граммах — столько, сколько кладёте в шаурму.
  3. Нажмите «Добавить» — ингредиент появится в списке ниже.
  4. Повторите шаги для всех составляющих: лаваш, мясо, овощи, соусы.
  5. Когда список готов, нажмите «Рассчитать» — увидите общую калорийность, БЖУ и вес готовой шаурмы.
  6. Кнопка «Сбросить» очищает весь список и результат, чтобы начать заново.

Что означает результат

Всего калорий — сколько энергии вы получите, съев всю шаурму целиком. Для среднего обеда норма — 400–700 ккал.

Калорий на 100 г — плотность калорий. Позволяет сравнить шаурму с другими блюдами: у лёгких блюд обычно меньше 150 ккал на 100 г, у сытных — 200–300.

Белки, жиры, углеводы (БЖУ) — три главных компонента пищи. Белки нужны для мышц, жиры — для гормонов и энергии, углеводы — для быстрой энергии и работы мозга.

Общий вес — итоговая масса шаурмы в граммах. Средняя уличная шаурма весит 300–450 г.

Полезные советы

  • Хотите снизить калорийность — уменьшите количество соуса и замените жирное мясо на куриную грудку.
  • Лаваш берите тонкий армянский — он менее калорийный, чем пышный лаваш или пита.
  • Добавляйте больше свежих овощей: капусту, огурцы, помидоры, зелень. Они дают объём почти без калорий.
  • Если следите за весом, старайтесь уложить шаурму в 500–600 ккал и дополните её овощным салатом вместо сладкого напитка.
  • Домашняя шаурма почти всегда полезнее уличной: вы точно знаете, что внутри, и контролируете качество продуктов.

Важно помнить

  • Расчёт носит справочный характер и не заменяет консультацию диетолога или врача.
  • Реальная калорийность может немного отличаться в зависимости от сорта продуктов, способа приготовления и точного веса.
  • Если у вас есть хронические заболевания, диабет или вы соблюдаете лечебную диету, обязательно обсудите рацион со специалистом.
  • Не используйте калькулятор как единственный инструмент для планирования питания при беременности, кормлении грудью или лечении.

Калорийность шаурмы: что нужно знать

Шаурма — одно из самых популярных уличных блюд в России. Её любят за сытность, доступную цену и разнообразие начинок. Однако калорийность шаурмы может сильно различаться: от 350 до 900 ккал за порцию — всё зависит от ингредиентов и размера. Наш калькулятор помогает быстро прикинуть калорийность именно вашего варианта шаурмы, будь то классическая с курицей, диетическая с овощами или сытная с несколькими видами мяса и соуса.

Основа любой шаурмы — тонкий лаваш. В 100 граммах армянского лаваша содержится около 230–250 ккал, при этом он довольно лёгкий: стандартный лист весит 80–120 г. Если обжарить лаваш на масле, калорийность вырастает на 30–50 ккал. Далее идёт мясо. Чаще всего используют курицу — она относительно нежирная, особенно грудка (150–170 ккал на 100 г в готовом виде). Свинина и говядина калорийнее: 250–300 ккал на 100 г. Баранина, популярная в классической арабской шаурме, содержит 280–320 ккал.

Овощная составляющая — капуста, помидоры, огурцы, лук, морковь — добавляет объём, витамины и клетчатку, практически не увеличивая калорийность: в среднем 15–40 ккал на 100 г. Свежая зелень (укроп, петрушка, кинза) и вовсе пренебрежимо мала по калориям, зато улучшает вкус и пищеварение.

Главный скрытый резерв калорий — соусы. Обычный чесночный соус на майонезе может содержать 500–650 ккал на 100 г, и в щедрую порцию шаурмы добавляют 30–50 г такого соуса — это 150–300 дополнительных калорий. Кетчуп легче — около 90–100 ккал на 100 г, но его тоже льют обильно. Йогуртовый или сметанный соус с зеленью — более лёгкая альтернатива (150–200 ккал).

Таким образом, средняя шаурма с курицей, овощами и умеренным количеством соуса «весит» около 500–650 ккал при массе 350–400 г. Это вполне укладывается в рамки полноценного обеда. Если же вы берёте большую шаурму со свининой и двойным соусом, калорийность может приближаться к 900–1000 ккал, что уже сопоставимо с двумя приёмами пищи.

Используйте наш калькулятор, чтобы собрать свою идеальную шаурму, зная точное содержание калорий и БЖУ. Это удобно, если вы ведёте дневник питания, следите за фигурой или просто хотите осознанно подходить к выбору любимого блюда. Помните: шаурма может быть частью здорового рациона, если готовить её из качественных продуктов и соблюдать меру. Приятного аппетита!

Нужен другой инструмент?

Все инструменты в категории