НямНям
Меню
Онлайн-инструментОнлайнБесплатно

Калькулятор меню на день

Бесплатный онлайн калькулятор меню на день. Добавьте блюда на завтрак, обед, ужин и перекус. Расчёт калорий, белков, жиров, углеводов и стоимости рациона. Удобный планировщик питания для похудения и контроля.

Обновлено: 12 мая 2026 г.
ФормулыБыстроПриватно

Калькулятор меню на день

Спланируйте своё питание на целый день — добавьте завтрак, обед, ужин и перекусы. Калькулятор посчитает общую калорийность, белки, жиры, углеводы и примерную стоимость рациона. Удобно для контроля питания, похудения, набора массы или просто для порядка на кухне.

Добавьте блюдо

Пока ни одного блюда. Добавьте первое!

📋 Итоговое меню на день

0 калорий ккал
0 белки г
0 жиры г
0 углеводы г
0 стоимость ₽

📘 Как пользоваться калькулятором

  1. Введите название блюда и выберите приём пищи (завтрак, обед, ужин или перекус).
  2. Укажите калорийность, количество белков, жиров, углеводов и примерную стоимость в рублях.
  3. Нажмите «Добавить блюдо» — оно появится в списке ниже.
  4. Повторите для всех запланированных на день блюд.
  5. Итоговая таблица автоматически покажет суммарные КБЖУ и расходы за день.
  6. Чтобы удалить ошибочное блюдо, нажмите красную кнопку «Удалить» рядом с ним.
  7. Кнопка «Сбросить всё меню» очищает список и поля.

🔍 Что означает результат

Общая калорийность — сколько энергии вы получите за день. Для взрослого человека норма обычно 1800–2500 ккал в зависимости от пола, возраста и активности.

Белки — строительный материал для мышц, норма от 60 до 100 г в день и выше при спорте.

Жиры — важны для гормональной системы, ориентир 50–80 г в сутки.

Углеводы — главный источник энергии, обычно 200–350 г в день.

Стоимость — помогает планировать продуктовый бюджет и не тратить лишнего.

💡 Полезные советы

  • Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи были и белки, и жиры, и углеводы.
  • Добавляйте овощи и зелень — они сытные, но низкокалорийные.
  • Не пропускайте завтрак: он запускает обмен веществ.
  • Для снижения веса создавайте умеренный дефицит в 200–300 ккал от нормы.
  • Планируйте меню заранее — это экономит деньги и время в магазине.
  • Используйте сезонные продукты: они дешевле и полезнее.

⚠️ Важно помнить

Расчёт носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста (врача, диетолога или нутрициолога). Индивидуальные потребности в калориях и макронутриентах зависят от множества факторов: возраст, состояние здоровья, уровень физической активности, особенности обмена веществ. Перед резким изменением рациона обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Зачем нужно планировать меню на день? Регулярное планирование рациона помогает поддерживать здоровый вес, контролировать баланс питательных веществ и избегать импульсивных перекусов вредной едой. С нашим калькулятором вы легко соберёте дневное меню из привычных продуктов и блюд, увидите его энергетическую ценность и состав по белкам, жирам и углеводам. Это незаменимый инструмент для тех, кто следит за фигурой, занимается спортом или просто хочет питаться осознанно.

Калькулятор меню на день подойдёт и для семейного использования: вы можете заранее рассчитать общий стол, оценить затраты на продукты и грамотно распределить приёмы пищи в течение дня. Результат выводится в наглядной и понятной форме — общие калории, граммы макронутриентов и итоговая стоимость. Всё считается автоматически при добавлении каждого блюда, а редактирование списка происходит мгновенно.

Чтобы рацион был сбалансированным, старайтесь придерживаться рекомендуемых норм: примерно 20–25% калорий из белков, 25–30% из жиров и 45–55% из углеводов. Помните, что даже идеально рассчитанное меню не учитывает индивидуальные особенности организма — поэтому воспринимайте показатели как ориентир. Регулярно пересматривайте своё меню, учитывайте сезонность продуктов и собственные вкусовые предпочтения. Пусть ваше питание будет не только полезным, но и вкусным!

Нужен другой инструмент?

Все инструменты в категории