Калькулятор меню на неделю

Как пользоваться калькулятором

1. Выберите день недели и приём пищи (завтрак, обед, ужин или перекус).
2. Выберите блюдо из готового списка или заполните поля для своего блюда: название, калорийность, белки, жиры, углеводы и примерную стоимость.
3. Укажите количество порций и нажмите «Добавить в меню».
4. Повторите для всех приёмов пищи на каждый день. Можно добавлять несколько блюд на один приём.
5. Нажмите «Рассчитать итоги», чтобы увидеть общую калорийность, КБЖУ и стоимость на неделю, а также средние показатели в день.
6. Кнопка «Сбросить всё» очищает меню и результат — удобно, если хотите начать заново.

Что означает результат

Полезные советы

• Старайтесь, чтобы каждый день в меню были овощи, белок и сложные углеводы — это основа здорового рациона.
• Планируйте меню заранее и покупайте продукты на неделю оптом — так вы сэкономите и время, и деньги.
• Готовьте супы и вторые блюда на 2–3 дня вперёд: борщ или тушёная капуста отлично хранятся в холодильнике.
• Используйте заморозку: котлеты, голубцы, блинчики можно заморозить и разогревать по мере необходимости.
• Не забывайте про перекусы — фрукты, йогурт, орехи помогут избежать переедания в основные приёмы пищи.
• Если вы следите за весом, ориентируйтесь на среднюю суточную норму: 1800–2200 ккал для женщин и 2200–2800 ккал для мужчин (зависит от активности).