НямНям
Меню
Онлайн-инструментОнлайнБесплатно

Калькулятор соли в рационе

Рассчитайте суточное потребление соли с продуктами и досаливанием. Сравните с нормой ВОЗ 5 г в день. Бесплатный онлайн-калькулятор.

Обновлено: 5 мая 2026 г.
ФормулыБыстроПриватно

Калькулятор соли в рационе

Узнайте, сколько соли вы потребляете за день с продуктами и добавленной солью, и сравните результат с рекомендованной нормой ВОЗ — 5 граммов в сутки.

Добавьте продукты, которые вы съели за день

Продукты пока не добавлены. Выберите продукт из списка, укажите количество и нажмите «Добавить».

Как пользоваться калькулятором

  1. Вспомните всё, что вы съели за сегодня (или типичный день).
  2. Выберите продукт из выпадающего списка — там собраны популярные солёные продукты с указанием среднего содержания соли на 100 граммов.
  3. Укажите примерное количество продукта в граммах и нажмите «Добавить».
  4. Повторите для всех значимых продуктов — всех, что содержат заметное количество соли.
  5. Отдельно укажите, сколько чистой соли вы добавляете при готовке и за столом (можно выбрать быстрый вариант).
  6. Нажмите «Рассчитать» и посмотрите результат.

Что означает результат

До 3 г в день — отличный результат. Вы потребляете соли меньше среднего, это полезно для сердца и сосудов.
3–5 г в день — норма. Вы укладываетесь в рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
5–8 г в день — повышенное потребление. Примерно столько потребляет большинство россиян. Стоит задуматься о снижении.
Более 8 г в день — высокое потребление. Регулярное превышение нормы увеличивает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные советы

  • Убирайте солонку со стола — привычка досаливать готовые блюда уходит за 2–3 недели.
  • Используйте пряные травы и специи вместо соли: укроп, петрушку, базилик, орегано, чеснок, лимонный сок.
  • Читайте этикетки: содержание соли часто указано как «натрий». Чтобы перевести натрий в соль, умножьте на 2,5.
  • Промывайте консервированные овощи и бобовые водой — это снижает содержание соли на 30–40%.
  • Солите блюдо в конце приготовления — так соли понадобится меньше, а вкус останется ярким.
  • Ограничьте потребление колбас, сосисок, копчёностей и готовых соусов — в них скрытая соль.

Важно помнить

Расчёт носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста. Содержание соли в продуктах указано по средним значениям и может отличаться в зависимости от производителя, рецептуры и способа приготовления. Реальные цифры могут быть как ниже, так и выше указанных. Если у вас есть заболевания почек, гипертония, отёки или другие состояния, требующие контроля потребления соли, — обязательно обсудите свой рацион с врачом.

Зачем следить за количеством соли в рационе

Соль — важнейшая приправа, без которой невозможно представить повседневное питание. Однако её избыток в рационе несёт серьёзные риски для здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в сутки — это примерно одна чайная ложка. При этом, по данным исследований, средний россиянин потребляет около 10–12 граммов соли ежедневно, что вдвое превышает безопасную норму.

Главная опасность скрытой соли заключается в том, что мы часто даже не подозреваем о её количестве в привычных продуктах. Хлеб, сыр, колбасные изделия, консервы, соусы, полуфабрикаты — всё это содержит значительное количество натрия. До 80% потребляемой соли приходится именно на готовые продукты промышленного производства, а не на ту соль, которую мы добавляем сами.

Регулярное превышение нормы потребления соли повышает артериальное давление, увеличивает нагрузку на сердце и почки, способствует задержке жидкости в организме и появлению отёков. Длительный избыток натрия в рационе является одним из ключевых факторов риска развития гипертонической болезни, инсульта и ишемической болезни сердца.

Наш калькулятор соли в рационе помогает быстро и наглядно оценить, сколько соли вы потребляете за день. Достаточно выбрать продукты, которые вы съели, указать их примерное количество — и вы получите не только общую цифру, но и сравнение с рекомендованной нормой. Это удобный инструмент для тех, кто хочет осознанно подходить к своему питанию, контролировать потребление натрия и заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы.

Калькулятор будет полезен людям с гипертонией, тем, кто следит за фигурой и хочет избежать отёков, спортсменам, а также всем, кто просто хочет питаться правильно. Регулярное использование калькулятора помогает выработать привычку оценивать солёность продуктов и делать более здоровый выбор.

Нужен другой инструмент?

Все инструменты в категории