Паническая атака — что это такое
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который сопровождается неприятными телесными ощущениями (сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь), но при этом прямой угрозы для жизни или здоровья нет.
Простыми словами
Паническая атака — это ложная тревога организма, когда он включает реакцию «бей или беги» без реальной опасности. Мозг ошибочно воспринимает обычные сигналы тела или незначительный стресс как смертельную угрозу и выбрасывает в кровь адреналин. Из-за этого сердце колотится, дыхание сбивается, может закружиться голова, бросить в пот или появиться ощущение нереальности происходящего. Самое мучительное в атаке — страх сойти с ума, умереть или потерять контроль. Пик приступа обычно длится от нескольких минут до получаса, а затем симптомы идут на спад. Это состояние изматывает, но оно не опасно физически.
Пример
Человек едет в метро после обычного рабочего дня. Внезапно сердце начинает стучать так сильно, что отдаёт в уши, воздуха не хватает, появляется дрожь в руках и липкий пот. В голове возникает чёткая мысль: «У меня сердечный приступ, я сейчас умру». Человек выбегает на ближайшей станции, чувствуя, как подкашиваются ноги. Спустя двадцать минут симптомов как не бывало, но остаётся полное изнеможение и страх снова оказаться в вагоне.
Откуда слово
Термин пришёл из клинической психологии и психиатрии. Слово «паника» восходит к древнегреческому имени бога Пана, который, согласно мифам, наводил на людей внезапный, безотчётный ужас.
Частые вопросы
Нет, сама по себе паническая атака не приводит к смерти. Ощущения пугающие, но они вызваны выбросом адреналина и не могут остановить сердце или вызвать удушье у здорового человека.
При сердечном приступе боль обычно давящая, может отдавать в руку или челюсть и усиливается от нагрузки, а при панической атаке боль колющая, проходит при движении и сопровождается страхом сойти с ума. Однако любую острую боль в груди впервые должен оценивать врач.
Напомнить себе, что это просто выброс адреналина и он закончится через 10–15 минут. Помогает медленное диафрагмальное дыхание с длинным выдохом и переключение внимания на физические ощущения (например, рассматривание предметов вокруг) вместо внутренней паники.
