Тест на абьюзивные отношения

Высокий балл по этой шкале указывает на то, что ваши отношения содержат элементы эмоционального насилия: критику, унижения, обесценивание, запугивание. Это подрывает самооценку и вызывает хронический стресс. Ваши сильные стороны — вы умеете распознавать негатив, но зона роста — научиться выставлять границы и не позволять себя обесценивать. Эмоциональный абьюз часто невидим, но его последствия серьёзны: тревога, депрессия, потеря себя.

💡 Начните вести дневник ситуаций, где вы чувствуете себя униженным. Это поможет объективно оценить масштаб. Обсудите свои чувства с психологом, он поможет укрепить самооценку и научиться отстаивать свои границы.

Высокие баллы по этой шкале говорят о том, что вы сталкиваетесь с физическим насилием — толчками, ударами, угрозами. Это самый опасный вид абьюза, требующий немедленного вмешательства. Вы можете чувствовать страх, беспомощность. Ваш ресурс — вы осознаёте проблему, что первый шаг к решению. Зона роста — обеспечить свою безопасность, обратившись за помощью. Помните: насилие недопустимо, и вы не заслуживаете такого отношения.

💡 В экстренной ситуации звоните 112. Разработайте план безопасности: держите телефон заряженным, договоритесь с другом о сигнале тревоги. Обратитесь в кризисный центр для жертв домашнего насилия.

Высокий балл означает, что партнёр контролирует ваши финансы, ограничивает доступ к деньгам, заставляет отчитываться. Это лишает вас самостоятельности и делает зависимым. Вы можете чувствовать себя в ловушке. Ваша сила — вы умеете планировать бюджет, но зона роста — добиться финансовой независимости. Финансовый абьюз часто сочетается с другими формами, лишая жертву ресурсов для ухода.

💡 Откройте личный банковский счёт, на который не имеет доступа партнёр. Начните откладывать небольшую сумму, чтобы создать подушку безопасности. Обратитесь к финансовому консультанту или юристу.

Высокие баллы говорят о том, что партнёр изолирует вас от друзей, семьи и общества. Это может проявляться в запретах на встречи, проверке переписок или создании впечатления, что «никто вам не нужен, кроме него». Вы рискуете потерять поддержку и стать полностью зависимым. Ваше преимущество — вы способны на глубокую привязанность, но зона роста — сохранять социальные контакты. Изоляция — одна из главных стратегий контроля.

💡 Восстановите связь с близкими, которым доверяете. Договоритесь о регулярных звонках или встречах без свидетелей. Вступайте в сообщества по интересам, чтобы расширить круг общения.