Кроссфит — что это такое
Кроссфит — это система тренировок, в которой смешаны силовые упражнения, бег, гимнастика и работа с собственным весом, чтобы развивать выносливость и силу одновременно.
Простыми словами
Кроссфит придумали как программу для тренировки людей, которым нужно быть готовыми к разным физическим нагрузкам: пожарных, военных, спортсменов. Тренировки обычно короткие, но очень интенсивные. Вместо того чтобы качать одну мышцу или бегать только на дорожке, здесь каждый день делают новое сочетание упражнений — например, подтягивания, приседания со штангой, прыжки, рывки гири. Цель — чтобы тело работало слаженно и справлялось с любой задачей: поднять тяжелое, быстро пробежать, сделать кувырок. Занятия проходят в группах, тренер показывает упражнения, а участники выполняют их на время или на количество повторений.
Пример
Допустим, на работе нужно быстро переставить несколько коробок с книгами, потом подняться по лестнице на пятый этаж, а вечером поиграть с детьми в догонялки. Человек, который занимается кроссфитом, легче справится со всем этим за один день, потому что привык к смене нагрузок: и тяжести таскать, и бегать, и делать резкие движения. Обычный посетитель тренажёрного зала, который качает только бицепс или жмёт лёжа, такую разноплановую работу выдержал бы хуже.
Откуда слово
Слово происходит от английского crossfit, где cross — «пересекать, совмещать» и fit — «быть в форме, подходить». Название отражает идею совмещения разных видов упражнений.
Частые вопросы
Как и любой спорт, кроссфит требует правильной техники и постепенного увеличения нагрузки. Если начинать без подготовки и не слушать тренера, можно получить травму, поэтому важно учиться у опытного инструктора.
Да, базовые упражнения можно делать дома — приседания, отжимания, берпи. Но сложные движения со штангой или гирей лучше осваивать в зале под наблюдением тренера.
В тренажёрном зале обычно работают над отдельными группами мышц по программе. Кроссфит — это короткие интенсивные комплексы, где сочетаются разные движения и нагрузка идёт на всё тело сразу.
