ОФП — что это такое
ОФП — это общая физическая подготовка: упражнения, которые развивают силу, выносливость, гибкость и другие качества тела в целом, а не под конкретный вид спорта.
Простыми словами
ОФП — это базовая тренировка, которая помогает телу быть крепким и готовым к нагрузкам. В неё обычно входят разминка, бег, приседания, отжимания, упражнения на пресс и растяжку. Такие занятия делают человека сильнее и выносливее в обычной жизни: легче подниматься по лестнице, носить сумки, играть с детьми. Для спортсменов ОФП — это фундамент: сначала укрепляют всё тело, а потом уже добавляют специальные навыки. Для обычных людей ОФП помогает поддерживать здоровье, улучшает самочувствие и снижает риск травм. Это не спорт ради рекордов, а подготовка тела к любым задачам.
Пример
Человек решил заняться бегом. Если бегать сразу и много, быстро устанут ноги, заболит спина и может потянуть мышцы. Поэтому он начинает с ОФП: каждый день делает разминку, приседания, отжимания, планку. Через пару месяцев тело привыкает к нагрузкам, становится крепче, и уже можно спокойно выходить на пробежку без травм.
Откуда слово
ОФП — это аббревиатура от словосочетания «общая физическая подготовка». Термин пришёл из спортивной сферы, где им обозначают базовые тренировки, предшествующие специальной подготовке.
Частые вопросы
Фитнес — это широкое понятие про здоровый образ жизни и тренировки вообще. ОФП — более конкретный набор базовых упражнений для развития физических качеств, который может быть частью фитнеса.
Каждый день не обязательно: мышцам нужно время на восстановление. Обычно достаточно 2–4 занятий в неделю, а в остальные дни можно делать лёгкую разминку или прогулку.
Обычно это приседания, отжимания, подтягивания, выпады, планка, упражнения на пресс и растяжку. Главное — задействовать всё тело, а не только отдельные мышцы.
