🏋️
Для спорта
1ПМ, БЖУ, белок, зоны пульса
Спорт — это цифры. Максимальный пульс, VO₂ max, расход калорий за тренировку, идеальный вес для вашего роста, телосложение. Эти показатели помогают тренироваться эффективнее и безопаснее.
Подборка «Для спорта» — ваш цифровой тренер в браузере. Вводите параметры — получаете персональные нормы.
Когда пригодится
1Планирование тренировки — расчёт пульсовых зон
2Оценка выносливости — VO₂ max по результатам теста
3Контроль веса — идеальный вес и ИМТ
4Подсчёт калорий за тренировку — бег, плавание, вело
5Определение типа телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф
Калькуляторы в подборке
Как считать по шагам
Как пользоваться подборкой
Начните с ИМТ — базовая оценка веса. Затем максимальный пульс и зоны. Для кардио — расход калорий. Для оценки формы — VO₂ max. Тип телосложения — для понимания своей физиологии.
Пример сценария
Мужчина, 28 лет, вес 80 кг, рост 180 см. ИМТ 24,7 — норма. Максимальный пульс: 220 − 28 = 192 уд/мин. Жиросжигание: 115-134 уд/мин. Бег 30 мин (8 км/ч): 320 ккал. Норма калорий в день: ~2800 ккал.
Что подготовить перед расчётом
Возраст, рост, вес, пол
Пульс в покое
Тип и длительность тренировки
Окружность запястья (для типа телосложения)
Частые ошибки
!Формула «220 минус возраст» — приблизительная, реальный максимум может отличаться на 10-15 уд/мин
!Расход калорий зависит от интенсивности — калькулятор даёт среднее значение
!ИМТ не различает мышцы и жир — качки могут иметь «ожирение» по ИМТ
Часто спрашивают
Какой пульс для жиросжигания?
60-70% от максимального. Для примера выше: 115-134 уд/мин. Выше 70% — тренировка выносливости, жиры сжигаются меньше.
Сколько калорий сжигает бег?
Примерно 1 ккал на 1 кг веса на 1 км. При весе 80 кг и пробежке 5 км: ~400 ккал. Интенсивность и рельеф меняют цифру.
Как измерить VO₂ max без лаборатории?
Тест Купера: бег 12 минут на максимальной скорости. Результат в метрах подставьте в формулу: VO₂ max = (дистанция − 504,9) / 44,73.
Спортивные калькуляторы онлайн: пульсовые зоны, VO₂ max, расход калорий, идеальный вес, тип телосложения. Бесплатно для спортсменов и любителей.