❤️
Для здоровья
ИМТ, калории, BMR, пульс, вода
Здоровье — это не только самочувствие, но и цифры. Индекс массы тела, суточная норма калорий, пульсовые зоны для тренировок, базовый метаболизм. Эти показатели помогают понять, в какой вы форме и что делать дальше.
Подборка для здоровья даёт ключевые метрики за минуту. Не нужно скачивать приложения или регистрироваться — просто введите свои данные и получите результат.
Когда пригодится
1Оценка текущего веса — ИМТ покажет, есть ли лишний вес или дефицит
2Планирование питания — BMR и калории подскажут суточную норму
3Подготовка к диете — калькулятор дефицита калорий для снижения веса
4Тренировки — пульсовые зоны для кардио и силовых
5Медицинский чекап — базовые метрики перед визитом к врачу
Калькуляторы в подборке
Как считать по шагам
Как пользоваться подборкой
Начните с ИМТ — узнайте текущую картину. Затем BMR — сколько калорий организм сжигает в покое. Добавьте активность — получите суточную норму. Для похудения — дефицит калорий. Для тренировок — пульсовые зоны.
Пример сценария
Женщина, 30 лет, рост 165 см, вес 70 кг. ИМТ: 25,7 — небольшой избыток веса. BMR: 1480 ккал. С умеренной активностью суточная норма: 2050 ккал. Для похудения на 0,5 кг/нед: дефицит 500 ккал, цель 1550 ккал/день. Пульс для жиросжигания: 114-133 уд/мин.
Что подготовить перед расчётом
Рост, вес, возраст, пол
Уровень физической активности (сидячий / умеренный / активный)
Цель: похудение, поддержание или набор массы
Пульс в покое (для пульсовых зон)
Частые ошибки
!ИМТ не учитывает мышечную массу — у спортсменов может показывать «избыток веса» при низком проценте жира
!BMR без учёта активности даёт заниженную цифру — всегда добавляйте коэффициент активности
!Слишком большой дефицит калорий (более 1000 ккал) замедляет метаболизм
Часто спрашивают
Какой ИМТ считается нормальным?
От 18,5 до 24,9. Ниже 18,5 — дефицит веса. 25-29,9 — избыток. От 30 — ожирение.
На сколько калорий сократить рацион для похудения?
Безопасный дефицит — 300-500 ккал в день. Это даёт 0,3-0,5 кг в неделю. Больше — риск срывов и потери мышечной массы.
Зачем знать пульсовые зоны?
Разные зоны тренируют разное: 50-60% — восстановление, 60-70% — жиросжигание, 70-80% — выносливость, 80-90% — максимальная производительность.
Калькуляторы здоровья онлайн: ИМТ, BMR, калории, пульсовые зоны, дефицит калорий. Рассчитайте свои показатели бесплатно и без регистрации.