Смузи для похудения
🛒 Список покупок
Итого на 4 порц.: ≈ 144 ₽ · 36 ₽ на порцию
👨🍳 Пошаговое приготовление
Яблоки вымойте, удалите сердцевину, нарежьте крупными дольками. Банан очистите и поломайте на кусочки.
Шпинат промойте и обсушите.
Имбирь очистите от кожуры и натрите на мелкой терке.
В чашу блендера сложите яблоки, банан, шпинат, имбирь, сок лимона, семена чиа и мед (если используете). Залейте кефиром.
Взбивайте на высокой скорости 1-2 минуты до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым, добавьте немного воды или кефира.
Разлейте по стаканам и сразу подавайте.
💡 Советы шефа
- Для более сладкого вкуса добавьте половину банана или чайную ложку меда.
- Семена чиа можно заменить льняным семенем — они тоже богаты клетчаткой.
- Кефир можно заменить на несладкий йогурт или растительное молоко.
Частые вопросы
Сколько раз в день можно пить смузи для похудения?
Оптимально — один раз в день, лучше на завтрак или в качестве перекуса. Не заменяйте им все приемы пищи, иначе организм недополучит питательных веществ.
Какой смузи для похудения самый эффективный?
Самый эффективный смузи — тот, который содержит много клетчатки (овощи, зелень) и белка (кефир, йогурт), а также мало сахара. Наш рецепт как раз соответствует этим критериям.
Можно ли пить смузи для похудения на ночь?
Лучше не пить смузи на ночь, так как он содержит углеводы — это может замедлить процесс жиросжигания. Оптимальное время — первая половина дня.
Что добавить в смузи для похудения, чтобы ускорить метаболизм?
Добавьте имбирь, лимон, корицу или кайенский перец. Эти ингредиенты стимулируют обмен веществ и помогают сжигать калории.
Можно ли заморозить смузи для похудения?
Да, можно. Разлейте смузи в порционные контейнеры и уберите в морозилку. Перед употреблением разморозьте в холодильнике или взбейте блендером.
Сколько калорий в смузи для похудения?
В нашем рецепте около 180 ккал на порцию. Это низкая калорийность, но при этом смузи достаточно сытный за счет клетчатки.
Можно ли использовать смузи для похудения как замену ужина?
Лучше не заменять полноценный ужин смузи, так как после плотного ужина легче заснуть. Но если очень хочется, можно выпить смузи за 2-3 часа до сна.